Trong xã hội hiện nay, hội chứng overthinking trở nên phổ biến với mọi đối tượng mọi lứa tuổi. Bạn đã thắc mắc không biết overthinking là gì? Vậy thì hãy cùng với 123job tìm hiểu thông qua bài viết phía dưới đây nhé.

1. Overthinking là gì?

Overthinking, hay còn được gọi là suy nghĩ quá mức, là hiện tượng một người liên tục chìm đắm trong suy nghĩ, cảm xúc hoặc sự kiện cụ thể nào, tạo ra vòng xoáy suy tư không lối thoát và không tìm được giải pháp. Tình trạng này có thể xuất hiện với những suy nghĩ tích cực và tiêu cực, dẫn đến stress, lo âu, ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định và thậm chí là mất ngủ do não bộ không thể “nghỉ ngơi”, luôn hoạt động với hàng loạt suy nghĩ không cần thiết.

Overthinking là gì?

2. Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị overthinking?

Overthinking hay suy nghĩ quá mức, là tình trạng bạn dành quá nhiều thời gian và tâm trí để suy nghĩ về một vấn đề, thường dẫn đến những lo âu, tiêu cực và khó khăn trong việc đưa ra quyết định. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị Overthinking:

Bạn luôn suy nghĩ về những tình huống xấu nhất có thể xảy ra

Bạn liên tục tưởng tượng ra những viễn cảnh tiêu cực và lo lắng về những điều tồi tệ có thể xảy đến, ngay cả khi không có cơ sở thực tế.

Bạn dành nhiều thời gian để suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai

Bạn không thể tập trung vào hiện tại vì luôn chìm đắm trong những suy nghĩ về những gì đã xảy ra hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai.

Bạn dễ gặp phải tình trạng khó khăn trong việc đưa ra quyết định

Bạn lo lắng và phân tích quá mức mọi lựa chọn, dẫn đến việc trì hoãn hoặc không thể đưa ra quyết định.

Bạn luôn tự trách móc và chỉ trích bản thân

Bạn tập trung vào những sai lầm và khuyết điểm của bản thân, thay vì những điểm mạnh và thành tựu.

Bạn hay cảm thấy lo lắng, bồn chồn và khó ngủ

Overthinking có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và khó ngủ.

Bạn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần

Việc liên tục suy nghĩ và lo âu có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần.

Bạn thường tránh né những tình huống hoặc hoạt động khiến bạn lo lắng

Bạn có xu hướng né tránh những điều khiến bạn phải suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định.

Bạn thường sử dụng rượu bia hoặc chất kích thích để giải tỏa lo âu

Bạn có thể tìm đến rượu bia hoặc chất kích thích để tạm thời quên đi những suy nghĩ tiêu cực.

Bạn cảm thấy khó chịu khi không thể kiểm soát suy nghĩ

Bạn cảm thấy bực bội và lo lắng khi không thể ngừng suy nghĩ về một vấn đề nào đó.

Bạn hay bị mất tập trung và khó hoàn thành công việc

Suy nghĩ quá mức có thể khiến bạn khó tập trung và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Nếu bạn nhận thấy bản thân có nhiều dấu hiện ở phía trên, bạn có thể đang bị overthinking. Việc bạn nhận thức được vấn đề là bước đầu tiên để giải quyết nó. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ các chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy overthinking đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.

Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị overthinking?

3. Tác hại của hội chứng Overthinking

Overthinking có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số lý do phổ biến mà bạn có thể quan tâm:

Tính cách

  • Xu hướng hoàn hảo: Những người cầu toàn thường đặt ra tiêu chuẩn cao cho bản thân và có xu hướng lo lắng về việc mọi thứ phải hoàn hảo. Điều này có thể dẫn đến việc họ sẽ overthinking về mọi việc, từ những quyết định nhỏ nhất đến những kế hoạch lớn nhất.
  • Lo âu: Những người hay lo lắng thường có xu hướng suy nghĩ về những điều tồi tệ có thể xảy ra, ngay cả khi không có cơ sở thực tế. Điều này có thể dẫn đến việc họ sẽ overthinking về những tình huống tiêu cực và khó khăn trong việc đưa ra quyết định.

Áp lực

  • Căng thẳng từ công việc: Khi đối mặt với deadline gần kề, khối lượng công việc lớn hoặc những mâu thuẫn trong công việc, bạn có thể cảm thấy stress và lo lắng. Điều này có thể khiến bạn dễ bị mắc phải hội chứng overthinking về công việc, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống.
  • Áp lực từ cuộc sống cá nhân: Những vấn đề trong các mối quan hệ, khó khăn tài chính hoặc những biến động trong cuộc sống cũng có thể khiến bạn cảm thấy stress và lo lắng, dẫn đến việc suy nghĩ quá mức.

Trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ

  • Sang chấn tâm lý: Những sự kiện đau buồn hoặc sang chấn trong quá khứ có thể khiến bạn ám ảnh và suy nghĩ về chúng một cách lặp đi lặp lại. Điều này có thể dẫn đến việc bạn khó tập trung vào hiện tại và gặp khó khăn trong việc tin tưởng vào người khác.
  • Ký ức tiêu cực: Những ký ức tiêu cực, dù nhỏ nhặt, cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ và hành động trong hiện tại. Ví dụ, nếu bạn từng bị bắt nạt trong quá khứ, bạn có thể cảm thấy tự ti và lo lắng về việc bị đánh giá bởi người khác.

Lo lắng về tương lai

  • Sự không chắc chắn: Việc không biết điều gì sẽ xảy ra trong tương lai có thể khiến bạn lo lắng và suy nghĩ về những khả năng tiềm ẩn. Điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng và khó khăn trong việc đưa ra quyết định.
  • Sợ thất bại: Nếu bạn sợ thất bại, bạn có thể suy nghĩ quá nhiều về cách thức thực hiện một nhiệm vụ hoặc đạt được một mục tiêu. Điều này có thể khiến bạn trì hoãn hành động và bỏ lỡ cơ hội.

Thiếu tự tin 

  • Niềm tin vào bản thân thấp: Khi bạn thiếu tự tin vào khả năng của mình, bạn có thể dễ bị mắc hội chứng overthinking để cố gắng tìm ra cách "hoàn hảo" để xử lý mọi tình huống. Điều này có thể khiến bạn lo lắng về việc mắc sai lầm và trì hoãn việc đưa ra quyết định.
  • Sợ bị đánh giá: Nếu bạn sợ bị đánh giá bởi người khác, bạn có thể dễ mắc hội chứng overthinking về cách người khác nhìn nhận bạn. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và tự ti, ảnh hưởng đến khả năng thể hiện bản thân.

Suy nghĩ tiêu cực

  • Xu hướng nhìn nhận tiêu cực: Những người có xu hướng suy nghĩ tiêu cực thường tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của một tình huống và bỏ qua những khía cạnh tích cực. Điều này có thể khiến họ dễ mắc phải hội chứng overthinking về những điều tồi tệ có thể xảy ra và khó khăn trong việc tìm thấy niềm vui trong cuộc sống.

Tác hại của hội chứng Overthinking

4. Cách khắc phục hội chứng Overthinking 

Overthinking là một vấn đề tâm lý phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Nó có thể dẫn đến lo âu, căng thẳng, khó khăn trong việc đưa ra quyết định và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng một số cách sau:

4.1. Nhận thức được vấn đề

Bước đầu tiên để khắc phục overthinking là nhận thức được rằng bạn đang gặp phải vấn đề này. Hãy chú ý đến những dấu hiệu của overthinking như lo lắng, bồn chồn, khó ngủ hay suy nghĩ về những điều tiêu cực.

4.2. Xác định nguyên nhân

Sau khi nhận thức được vấn đề, hãy dành thời gian để xác định nguyên nhân khiến bạn overthinking. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm tính cách, áp lực, trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, lo sợ về tương lai, thiếu tự tin và suy nghĩ tiêu cực.

4.3. Thay đổi cách suy nghĩ 

Khi bạn đã xác định được nguyên nhân bản thân mắc phải hội chứng overthinking, hãy bắt đầu thay đổi cách suy nghĩ của mình. Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy cố gắng nhìn nhận mọi việc một cách khách quan và tích cực hơn. Hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát và buông bỏ những điều bạn không thể kiểm soát.

4.4. Thực hành chánh niệm 

Chánh niệm là một phương pháp giúp bạn tập trung vào hiện tại và buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách thiền, yoga hoặc đơn giản là bạn dành thời gian để chú ý đến hơi thở của mình.

4.5. Kỹ thuật chặn suy nghĩ 

Khi bạn nhận thấy mình đang overthinking, hãy sử dụng kỹ thuật chặn suy nghĩ để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể làm điều này bằng cách nói "dừng lại" với bản thân, hoặc bằng cách chuyển hướng sự chú ý của mình sang một hoạt động khác.

4.6. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ mọi người 

Nếu bạn đã thử áp dụng các biện pháp tự chăm sóc mà không hiệu quả, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý. Các nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến bạn overthinking và cung cấp cho bạn các kỹ năng để kiểm soát suy nghĩ của mình.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thêm một số cách sau đây nữa để khắc phục hội chứng overthinking: 

  • Luyện tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
  • Ngủ đủ giấc: Khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ dễ bị kích động và lo lắng hơn.
  • Tránh xa caffeine và rượu bia: Chất kích thích có thể khiến tình trạng lo âu trở nên tồi tệ hơn.
  • Trò chuyện với người bạn tin tưởng: Chia sẻ những suy nghĩ và cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Trên đây là bài viết mà 123job giúp bạn hiểu được về “Overthinking là gì?” và cách mà bạn có thể khắc phục hội chứng này như thế nào? Cảm ơn đã dành thời gian đọc bài viết của chúng tôi và hãy tiếp tục theo dõi 123job.vn để đọc nhiều bài viết khác nữa nhé.